wyciskanie leżąc

[...] mam minimalny progres na klatce, wydaję mi się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie [...]

[...] i zwiększyć przy okazji trochę siłę. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej/wyciskanie sztangi głową w dół 4x8 3.Przenoszenie hantla zza głowę 3x8 4.Rozpiętki na płaskiej/głową w dół 3x10 1.Francuskie do czoła 4x8 2.Uginanie na [...]

[...] 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Uginanie w stawie kolanowym na maszynie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) wspięcia na palce siedząc 4 serie ( 20 , 16 , 12 , 10 pow) żołnierskie wyciskanie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie ( 10 , 8, 7, 6 pow) seria łączona: Zgięcia horyzontalne na ławeczce + przyciąganie linki [...]

[...] stojac podchwytem - sztanga stojac nachwytem - hantle stojac (supinacja) - hantle stojac (mlotki) - modlitewnik - hantle na lawce skosnej triceps: - wyciskanie wasko (szeroko lokcie) - sztanga za glowa siedzac (oparte plecy - francuskie) - hantel za glowa jedna reka - sztanga za glowa lezac (francuskie) - [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego - na masę. Jest to spilt 3 dniowy. Poniedziałek. (klatka + biceps) klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 serie x 12-6 2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za [...]

[...] zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s tył barku na ławce pochyłej Moją bolączką są barki, to właśnie w nich chcę ujrzeć progres siłowy i masowy. W związku z powyższym lepiej na pierwszym treningu zrobić wyciskanie sztangi siedząc na niższym zakresie powtórzeń, a na drugim wycisk hantli powoli, dokładnie z małym ciężarem i w większym zakresie powtórzeń? Czy też na tym drugim [...]

[...] (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3 serie 8,10,10,12 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie 10,10,10,10 3.Rozpiętki ze sztangielkami 3 [...]

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

[...] od użytkownika Seba81 z racji iż wiedzy o wolnych ciężąrach dużej niemam. http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] *Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6 Środa: - Przerwa Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 3x12/10/6 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x15/10/6 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x15/10/6 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" sztangi [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

[...] * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne * Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy * Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha * Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo umiem zmierzyc .. :/ nogi cwicze odniedawna wiec nie podaje Cwiczylem teraz jakis miesiac na [...]

[...] jest taki: Z jedzenia dostarczyć ok. 4000kcal + 1000kcal z Gainera + 1000kcal Szejk razem 6000kcal ! TRENING: PONIEDZIAŁEK: BARY + SZKITY (czyt. łydki) + bebzon BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 2wyciskanie hantli 3podciaganie gryfu łamanego do brody 4wznosy boczne - ruch wylewający 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów) [...]

[...] syn Szymon (ur. 2007). Wymiary: * wzrost: 189 cm * waga: 134 kg * biceps: 53 cm * klatka piersiowa: 137 cm Rekordy życiowe: * przysiad: 360 kg * wyciskanie: 260 kg * martwy ciąg: 360 kg Osiągnięcia Strong Man * 2007 o 3. miejsce - Mistrzostwa Polski Strongman 2007 * 2008 o 1. miejsce - [...]

[...] - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 - podnoszenie [...]

Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]